Тяга штанги к подбородку - упражнение, которое позволяет эффективно тренировать мышцы плечевого пояса. Оно вовлекает в работу бицепсы и предплечья, но не трицепсы, что дает преимущество в борьбе за развитие плеч. У людей с узкими плечами тяги могут значительно расширять плечи. Недостатком является неудобство для некоторых людей, но можно использовать EZ-штангу. Вариации упражнения могут быть выполнены на низком блоке или с гантелями. В тренажере Смита можно поднимать гриф по прямой, обеспечивая более ровные и менее травмоопасные движения.

Пулловер - упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы. Однако, чтобы оно было полезным для обеих групп мышц, необходимо правильно выполнять упражнение. Грудные мышцы и трицепсы максимально напрягаются на этапе подъема рук из-за головы в вертикальное положение, поэтому пулловеры полезны для тренировки груди. Для прицельного тренинга спины и груди пулловеры незаменимы. Чтобы заставить работать широчайшие мышцы, нужно занять на наклонной скамье положение головой вниз.